みなさんこんにちは！
（記事を書いているのは真夜中ですが...）
今日は息子のサッカーのハナシです
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2024年初合トレ🔥🔥🔥
みなさんこんばんは！！
今日は相方と合トレでした
お互い時間が合わなかったせいか
このタイミングで今年初の合トレ💪🏾
そんな今日はぼくのルーティンでは
胸トレの日だったので
胸の日になりました
ぼくらの合トレは
決まって夜の9時から...
しかも相方がぼくのホームまで来てくれます
(フィットイージーなので！！)
今日というか
今日もというか
相方は案の定遅刻してきましたが
小さい子供がいて
寝かしつけまでしてくるので
全然OKです！！
いつも気にしないでっていいますw
ウチは子供達がだいぶ大きいので
基本的に制約がないんです
そんな合トレですが
こんなルーティンで進めました
ホントはベンチプレスからに
したかったのですが
空いてなかったので
ぼくのお気に入りの
ラテラルワイドチェストから
前回100kgをしようしたので
今日は110kg🔥🔥🔥
無事成功！！
まぁこれが今日のハイライトですかねw
あとはほぼいつものルーティンを
いつもか少し重いぐらいで進めたのですが
1種目で相方は基本的に
へばってしまってましたw
まぁルーティンの話はこのぐらいにして...
リストラップ新調したんですよ😊
amazonで購入したんですが
TOPPERGEARというメーカーの商品です
これが非常にいい！！
これ、ソフトタイプとハードタイプがあって
今回購入したのはソフトタイプです
これが大正解で
手首の固定の具合が絶妙！！
硬すぎず柔らかすぎず
ぼくにはちょうど良く感じます
まだベルクロが変わってて
非常に薄く、細かいので
ウェアに引っ掛からないんです👍
興味のある方は
amazonで TOPPERGEARで
検索してみてください
ちなみにあまりに
良すぎるので
TOPPERGEAR製品
もう一個買おうか検討中...
検討中なのは
加圧ベルト！！
ちゃんと腕用と脚用があるのが
嬉しいポイントですね
他にもナイロンのパワーベルトも
気になってきちゃったので
おいおい購入しようと思います
という感じで
今年初の合トレは
胸トレでした
ではまた💪🏾💪🏾💪🏾
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みなさんこんにちは！
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ではまた！！！
今年のトレーニングの目標
みなさんこんにちは！
今日は僕のトレーニングについて
トレーニング歴が
それなりになった僕ですが
毎年特に目標を決めずに
トレーニングをしているせいか
成長度合いがあまりよくないことに
気づいてしまったんです
去年1年間（２０２３年）は
自分なりのトレーニング方針をもって
それに対しての評価と振り返りを
それなりにやってきたせいか
確実にトレーニングの質は
上がっているように感じます
そこで
今年は目標をあえて立ててみて
そこに近づく努力をするというところを
大事にしていこうと考えました
その目標ですが
体重を90㎏までふやすのと
体脂肪はMAX15％までに抑えること！！！
これで行こうと思います
この目標により
筋量は5～6㎏増える計算になります
大会出場を考えた場合
仕上がり体重が78～80㎏になる計算です
（ホントは仕上がり体重80㎏オーバーになりたい）
あくまで理想なんですけどねw
ただ今までやってこなかった作業を
あえてやることで
常に意識する数字が見えてくるので
これは間違いなくモチベーションにつながるんではないでしょうか？
多分、週末が相方と合トレすると思うのですが
相方にも目標を立ててもらって
共有して高めあいたいと思います！
ぼくがこの考えに至ったのは
最近のトレの充実度があってのことだと思いますが
以前とは劇的に方針を変えたことにあると思います
それは高重量、ハイレップ
基本的なセットごとのレップ数を15レップに設定しています
これはXでもルーティンを公開していますので
興味のある方は見てほしいです！！！
以前は高重量＝低レップとしていたので
トレーニング強度と
筋肉に与えるストレスが劇的に向上しています
これはおそらく
「筋トレMEMO」というアプリを
導入したことによるものかと思うのですが
このアプリの活用法としては
トレーニングの履歴を
蓄積できるので
１レップでも多く
１キロでも重く
というトレーニングの設定が
簡単にでき
トレーニング強度を
グラフ化できるので
過去の自分を超えることが
楽しく思えるというところにあります
また、トレーニングの実績を
入力することで
１レップマックスの重量が表示されるので
自分のポテンシャルがどの程度あるのか？
がわかり
あと○キロぐらいは増やせそうだな
ちょっと頑張ってみようかな
というのが頻繁にできるようになりました
なんだか
このアプリの宣伝みたいになってしまいましたが
案件とかはもらってませんよw
多分
本当に大会に出る人は
こういった作業を
早いうちからやっていて
ぼくはやっとそこにたどり着いたに過ぎないのは
理解できたので
あとはやるだけ！！！
2023年も体は成長した自覚はあるのですが
2024年はマジででかくなれる自信があります！
トレーニングに関しては不安はないのですが
唯一不安が残るのは食事ですね
やはりサラリーマンなので
休憩時間は10時、昼、３時とあり
この時間に食事を入れれば
より効率よくでかくなれるのは
理解していますが
ぼくは喫煙者ということもあり
この時間はタバコを吸いに行ってしまいます
ここは大きな課題として
残りそうですが
ひとまず2024年は
置いておこうと思います
少し長くはなりましたが
今年のトレーニングの方針が
決まったので
記事にしてみました！
みなさんも目標を立てて
１年頑張るというのをやってみてくださいw
ではまた！！！
新シーズン始動！！！
みなさんこんにちは！
今日は久々に息子のサッカーについて
記事にしようと思います
最近サッカーネタが寂しかったと思うので...
まずは振り返りからですが
昨年はU-13の東海リーグを
全勝優勝したり
トレマやカップ戦も
ほぼ無敗というシーズンで
息子としても
左サイドバックを主戦場とし
まれにボランチなどでも出場時間を確保し
チームとしても
個人としても大きな成果を
上げることが出来たのではないでしょうか？
まぁ当然ですが
悔いが残ることも多々あり
今年の改善点として
残っている状況です
話は戻りますが
息子が所属するチームは
年が変わると新体制に移行し
カテゴリが上がります
このタイミングで担当コーチも変わるので
今はちょうど
新しいコーチに移行したばかりのタイミングとなります
そんなことがあってか
年明けの始動が遅く
1/16が初練習となりました
ちなみにですが
今年からカテゴリが一つ上がり
U-15Bとなります
これは中2、中3をまとめて
U-15A.Bとなるためです
とはいえ基本的には
中２がU-15B
中３がU-15Aとなり
中２が飛び級
もしくは中３がカテゴリダウン
という編成になるシステムです
厳しい世界ですね
そして年間通してのリーグに関しては
U-15AはU-15の東海リーグ
そしてU-15Bは愛知県TOPリーグに所属することとなり
息子としては飛び級がなければ
愛知県TOPリーグで戦うことになります
なので基本的には
１カテゴリ上の相手と戦いということになりますね
あとは
U-15カテゴリから
平日の練習が１日増えます
U-13では火、木だったのが
U-15A,Bでは火、水、金の
３日になるので
勉強であったり
友達と遊ぶ時間に制約が増えてしまいますし
平日の送迎は奥さんなので
奥さんの負担が増えてしまいます
こればっかりはしょうがないですね
今年は出来ればU-15Aの活動にも
関われるといいなと思っています
あとはJ下部なので
ボルケーノリーグというリーグがあり
東海地方のＪ下部だけのリーグがあります
（これは一応U-14のカテゴリらしいです）
さて
1/16に始動した新チームですが
昨年とは担当コーチをはじめ
コーチ陣が変わりました
昨年の担当コーチは
なんと今年トップチームのコーチになったんです！
先週は奥さんの仕事との兼ね合いがあり
水、金の送迎はぼくがしたので
新しいコーチの指導を見ることが出来ました
U-13の担当コーチは
どちらかというと
「ガンガン行こうぜ」タイプだったのに対し
U-15B新コーチは
ポゼッションを重視する傾向にあるのかな？
と思うような指導方法でした
練習の中でも
「見るものを増やして」とか
「広いほうはどっちかな？」などの声が聞こえてきます
まぁ最終的には個の部分をどれだけ出せるか
というのは重要だと思いますが
サッカーの原理原則を学ぶという観点からすれば
新コーチは適任だと思いました
またとても声がよく通るコーチで
ぼくが遠い距離で見ているときも
しっかり声は聞こえていました
あとは今年の公式戦用ユニフォームと
背番号が南蛮なのか？
が気になるところですが
中２年代まではあいうえお順が通例なので
大体予想はつきますねw
公式戦用のユニは
噂では去年と同じだそうなので
変わるものといえば背番号ぐらいですね
と、いろいろダラダラと書きましたが
中２年代は中だるみ期となってしまうので
息子がどれだけ自分と向き合えるか？
どれだけ自分を磨き上げられるか？
といったところが今年の
大きなテーマになるでしょう
ぼくはあくまでサポートすることしかできませんが
逆に言えばぼくのサポートで息子が頑張れるのであれば
精一杯のサポートをしていこうと思います！！！
また楽しい１年になるといいな！
ではまた！！！
腰痛のその後
みなさんこんばんは😊
先週の火曜日の話ですが
あまりの腰の痛さに
午後半休を頂いて整形外科へ...
診察→レントゲン→診察の流れで
診断結果をいただきました
結果は...
しかも
足のしびれもあることから
なかなかの重症とのこと
ジムは痛みがなくなるまで禁止
普段の生活はコルセット着用
薬は痛み止めと胃薬が処方され
腰に負担のかかる姿勢は避ける生活を
余儀なくされました
まぁ
あれだけ痛かったら
そうなるわな
もうぐうの音も出ないくらい納得ですわw
と、ここまでが整形外科での話になります
そこから今日までの話に戻しましょう
もうコルセットはフル着用
薬もきっちり飲み
腰に負担のかかる姿勢は
徹底的に避けていました
足の痺れは
日によって辛かったり
ゆるかったりといったとこですかね
ただこの痺れが歩行の障害になるんです！！
僕が勤める会社は駐車場から事務所まで
徒歩7、8分ぐらいなんですが
もう昔のアシモみたいな歩き方なので
時間ぎかかるかかる...
ホントに何回心が折れかけたことか
こんな生活が1週間ぐらい続きました
この徹底的に腰を労る生活を
続けていた結果
昨日からは
腰の痛みも軽く
普段の8割程度のスピードで歩けるように！！
と、言う訳で
ジム復活です！！
正直、まだ早いのはわかってるんですが
トレーニング歴もまぁまぁな長さになったので
腰に負担のない種目中心で...
結果、普通にトレーニングできるやん🏋🏾
痛みなくできるやん！！
これからは強度は様子見ながらになりますが
徐々に戻していこうと思います🙇🏻
ただヘルニアは完治はないと思うので
フォームの改造は必須ですね！！
と、言う訳で
腰の経過と
トレーニング再開を記事にしてみました
ではまた💪🏾
合トレ開始！！！
みなさんこんにちは！
だいたい2ヶ月前ぐらいからかなぁ
会社の同僚と合トレをするようになりました
正直最初のうちは
めんどくさいとか1人の方が楽とか
思っていましたが
回数を重ねるごとに
目指す姿や考え方が似ていて
自然とオープンマインド状態に
なってきました
体格としては
身長はぼくのほうが
5センチぐらい高くて
体重は10キロぐらい重いので
扱える重量に差はありますが
相方は根性があるから
すぐに追いつくと思います
今ではこの相方がデカくなれるように
補助の入れ方やレップ数の調整を
するのが楽しいと思えるようになりました
今は週末の金曜日だけ
合トレをしていますが
ホンネはいつもいてくれたらと
思っています
実現できるか分かりませんが
いつか大会に出たいねという話をしていて
共通の目標があるのってやっぱいいなと
感じています
これから年末年始の休みに入っていくので
この休みの間に
何回か合トレができたらいいな
ではまた！！
ブログ再開します！！！
みなさんご無沙汰しております
少し空いてしまいましたが
またブログを再開しますよ！
ブログを休んでいた間
いろんなことがあったんですが
それは追い追い記事にしていくとして
まずは再開することが
ネタということで...
今年ももう終わってしまいますが
みなさんまたよろしくお願いします！
