0187LIFE.

[SOCCER.CAR.TRAINING.]日々の出来事を記事にしています。

腕の日 2023.03.15

みなさんこんにちは!

 

今日は昨日の

腕トレのルーティンを

公開します!

 

 

 

よろしければ参考にしてくださいね!


 

 

フレンチプレス

①32kg x 8rep

②32kg x 8rep

③32kg x 8rep

④32kg x 8rep

 

ハンマーカール

①18kg x 2  10rep

②18kg x 2  10rep

③14kg x 2  15rep

 

バーベルアームカール

①40kg x 8rep

②30kg x 12rep

③30kg x 10rep

④30kg x 8rep

 

スカルクラッシャー

①30kg x 8rep

②30kg x 8rep

③30kg x 8rep

 

トライセプスエクステンション

①31kg x 8rep

②29kg x 8rep

③26kg x 10rep

 

ケーブルアームカール

①21kg x 8rep

②19kg x 10rep

③16kg x 12rep

 

ディップス

①10kg加重 x 8rep

②10kg加重 x 8rep

③加重ナシ x 12rep

 

以上23セット

時間は60~70分のルーティンです


 

 

振り返ってみると

もう少し高重量を扱えたかな?

という印象なので

次回の腕トレは

特に三頭の種目に関して

使用重量を上げてみようと思います

 

逆に二頭の種目は

使用重量を下げて

ハイレップにしてみようかな


 

 

あとはセット数に関して

すべての種目を3セットにして

たくさんの種目をこなしたいと思いました

 

ただ

一か月前よりは

確実に強くなっているはずなので

上記の改善点

意識しながら

さらなる進化を目指します!

 

腕に関しては

結構頑張っているつもりなのですが

なんか細く見えがちなんですよね...

 

横から見ると

まぁまぁ太く見えるんですが

前から見ると

何となく細い気がする

 

もっともっと大きくならないとってことですかねw

 

気長に頑張っていきます

 

ではまた!