みなさんこんにちは!
今日は昨日の
腕トレのルーティンを
公開します!
よろしければ参考にしてくださいね!
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フレンチプレス
①32kg x 8rep
②32kg x 8rep
③32kg x 8rep
④32kg x 8rep
ハンマーカール
①18kg x 2 10rep
②18kg x 2 10rep
③14kg x 2 15rep
バーベルアームカール
①40kg x 8rep
②30kg x 12rep
③30kg x 10rep
④30kg x 8rep
スカルクラッシャー
①30kg x 8rep
②30kg x 8rep
③30kg x 8rep
トライセプスエクステンション
①31kg x 8rep
②29kg x 8rep
③26kg x 10rep
ケーブルアームカール
①21kg x 8rep
②19kg x 10rep
③16kg x 12rep
ディップス
①10kg加重 x 8rep
②10kg加重 x 8rep
③加重ナシ x 12rep
以上23セット
時間は60~70分のルーティンです
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振り返ってみると
もう少し高重量を扱えたかな?
という印象なので
次回の腕トレは
特に三頭の種目に関して
使用重量を上げてみようと思います
逆に二頭の種目は
使用重量を下げて
ハイレップにしてみようかな
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あとはセット数に関して
すべての種目を3セットにして
たくさんの種目をこなしたいと思いました
ただ
一か月前よりは
確実に強くなっているはずなので
上記の改善点を
意識しながら
さらなる進化を目指します!
腕に関しては
結構頑張っているつもりなのですが
なんか細く見えがちなんですよね...
横から見ると
まぁまぁ太く見えるんですが
前から見ると
何となく細い気がする
もっともっと大きくならないとってことですかねw
気長に頑張っていきます
ではまた!