みなさんこんばんは！
ノートを忘れたので
直で記事書いてますw
腰の調子は
7割ぐらいといったところでしょうか？
まぁやっていきましょう‼️
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ベンチプレス
60kg x 10rep
70kg x 10rep
70kg x 10rep
60kg x 12rep
60kg x 12rep
インクラインプレス
30kg x 2 10rep
35kg x 2 10rep
40kg x 2 10rep
20kg x 2 15rep
20kg x 2 15rep
ラテラルワイドチェスト
30kg x 2 12rep
30kg x 2 12rep
30kg x 2 12rep
30kg x 2 12rep
30kg x 2 12rep
チェストプレス
47kg x12rep
54kg x12rep
61kg x12rep
40kg x15rep
40kg x15rep
ケーブル系3種目
各5rep毎に時間がゆるすまで
これで70分〜80分のルーティンです
よろしければ参考にしてみて下さいね‼️
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今日も腰の具合を
気にしながらだったので
重量は諦めて
ハイレップでといった流れにしました
おそらく
あと2日ぐらいで
ほぼ普通のルーティンに
戻せるのではないか？
と思います
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みなさんも
怪我にはくれぐれも
注意して
トレーニングライフを満喫して下さい
ではまた‼️
