みなさんこんばんは!
週末の夜
いかがお過ごしですか?
ぼくは相変わらずジムですw
ではやっていきましょう‼️
サイドレイズ
12kg x 2 15rep
12kg x 2 15rep
12kg x 2 15rep
12kg x 2 15rep
12kg x 2 15rep
リアデルトフライ
26kg x 15rep
40kg x 15rep
40kg x 15rep
ショルダープレス
20kg x 12rep
22kg x 12rep
24kg x 12rep
12kg x 20rep
ショルダープレス(マシン)
25kg x 15rep
25kg x 15rep
32kg x 10rep
32kg x 10rep
ラテラルロイズ
25kg 15rep
25kg 15rep
25kg 15rep
25kg 15rep
腰の調子は
だいぶ回復してきたように思います
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大事をとって今週は
重量を落として
ハイレップでトレーニングしてます
いい意味で割り切りですね
腰を痛めてから
意外と腰回りを使い
反動をつけていたんだなぁと
気付かされます
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来週ぐらいからは
もとの重量まで戻していこうと
思いますので
そのときには
フォームの改善や
意識を変えてみて
より目的の筋肉の
収縮を良くしていきたいです
ではまた!