0187LIFE.

[SOCCER.CAR.TRAINING.]日々の出来事を記事にしています。

肩の日 2023.02.24

みなさんこんばんは!

 

週末の夜

いかがお過ごしですか?

 

 

 

ぼくは相変わらずジムですw

ではやっていきましょう‼️

 

サイドレイズ

12kg x 2 15rep

12kg x 2 15rep

12kg x 2 15rep

12kg x 2 15rep

12kg x 2 15rep

 

リアデルトフライ

26kg x 15rep

40kg x 15rep

40kg x 15rep

 

ショルダープレス

20kg x 12rep

22kg x 12rep

24kg x 12rep

12kg x 20rep

 

ショルダープレス(マシン)

25kg x 15rep

25kg x 15rep

32kg x 10rep

32kg x 10rep

 

ラテラルロイズ

25kg 15rep

25kg 15rep

25kg 15rep

25kg 15rep

 

腰の調子は

だいぶ回復してきたように思います


 

 

大事をとって今週は

重量を落として

ハイレップでトレーニングしてます

 

いい意味で割り切りですね

 

腰を痛めてから

意外と腰回りを使い

反動をつけていたんだなぁと

気付かされます


 

 

来週ぐらいからは

もとの重量まで戻していこうと

思いますので

 

そのときには

フォームの改善や

意識を変えてみて

より目的の筋肉の

収縮を良くしていきたいです

 

ではまた!