みなさんこんにちは！
今日は腕の日
早速やっていきましょう‼️
フレンチプレス
30kg x 10rep
30kg x 12rep
32kg x 12rep
ダンベルカール
30kg 12rep
40kg 10rep
40kg 10rep
ディップス
10kg加重 12rep
10kg加重 12rep
10kg加重 12rep
トライセップスエクステンション
31kg 10rep
31kg 10rep
34kg 8rep
ハンマーカール
16kg x 2 15rep
16kg x 2 15rep
16kg x 2 15rep
トライセップスエクステンション
+バイセップスカール
5set
計20セットで約60分のルーティンです
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今日は腰の調子が
だいぶ回復してきたので
あまりストレスなく
トレーニングできました
腕のトレは
とにかく筋肉の収縮‼️
どうしたらより伸びて
どうしたらより縮むか
毎回ですが試行錯誤しています
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ぼくの場合
なぜか二頭の種目が
多くなりがちなので
とにかく三頭‼️
というのを意識するようにしています
あとは
他の部位の日は
4セットやったり
5セットやったりしますが
腕は3セットを
なるべく守って
種目を多くできるよう
心がけてやってます
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腕トレは
バンプし始めると
見た目でわかりやすいので
やりがいがありますよねw
まぁ、こんな感じで
腕トレを頑張ってます‼️
よろしければ参考にしてくださいね
ではまた！
