背中の日 2023.02.22

みなさんこんばんは！

腰の調子は

相変わらずですが

背中トレ行きましょう‼️

チンニング

10rep

10rep

10rep

ラットプルダウン

54kg x 15rep

54kg x 15rep

54kg x 15rep

ローロー

18kg x 15rep

18kg x 15rep

18kg x 15rep

ラテラルロー

20kg x 2 15rep

30kg x 2 15rep

30kg x 2 15rep

30kg x 2 15rep

フロントラットプルダウン

20kg x 2 15rep

25kg x 2 15rep

25kg x 2 15rep

25kg x 2 15rep

20kg x 2 20rep

シュラッグ

20kg x 15rep

30kg x 15rep

30kg x 15rep

30kg x 15rep

計23セットのルーティンでした

腰のダメージがあったので

重量は落として

rep数を多めにしてみました

意外とうまくいったんじゃないかな?

と思ったんですがどうですかね？

当分はハイレップの

ルーティンに切り替えていきますが

その分丁寧に

負荷を乗せていこうと思います

みなさん是非参考にしてくださいね

ではまた！