腕の日

みなさんこんばんは！

今日は腕の日

ホントは夕方に

ジムインするつもりだったんですが

家族の買い物に

付き合っていたので

こんな時間に

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まぁ、気を取り直して

やりましょう‼️

①ハンマーカール

18kg x 2 10rep

20kg x 2 10rep

20kg x 2 10rep

②フレンチプレス

30kg x 10rep

30kg x 10rep

32kg x 10rep

③ダンベルカール

30kg x 10rep

35kg x 10rep

40kg x 10rep

40kg x 10rep

④スカルクラッシャー

22.5kg x 15rep

25kg x 12rep

25kg x 12rep

27.5kg x 12rep

⑤ディップス

加重5kg x 10rep

加重10kg x 10rep

加重10kg x 10rep

加重10kg x 10rep

⑥バイセップスカール

25kg x 20rep

25kg x 20rep

32kg x 18rep

⑦トライセップエクステンション

26kg x 12rep

29kg x 12rep

29kg x 10rep

19kg x 15rep

以上25セットです

今日も70分のルーティンです

実はこの25セット以降

追い込みでハイレップを

何種目かやっていますが

省略させていただきます

みなさんよろしければ参考にしてくださいね

ではまた！