みなさんこんばんは‼️
ルーティンを記事にするのは
久しぶりな気がします
じゃあやっていきましょう‼️
フレンチプレス 4set
32kg x8rep
34kg x8rep
34kg x8rep
34kg x8rep
ハンマーカール 3set(7set)
18kg x 8rep
20kg x 8rep
20kg x 8rep
スカルクラッシャー 4set(11set)
20kg x 10rep
30kg x 8rep
32.5kg x 8rep
32.5kg x 8rep
トライセップスエクステンション 5set(16set)
20kg x 15rep
29kg x 10rep
31kg x 8rep
34kg x 8rep
34kg x 10rep
アームカール(21rep法) 5set(21set)
20kg x 21rep
20kg x 21rep
20kg x 21rep
22.5kg x 21rep
22.5kg x 21rep
トライセップスエクステンション(マシン)
3set(24set)
32kg x 20rep
39kg x 15rep
39kg x 15rep
ディップス 3set(27set)
自重 x 10rep
自重 x 10rep
自重 x 10rep
以上‼️
ちょっと
セット数が増えてしまった感がありますね...
やる事を決めて
もう少し重量にこだわろうと思いますw
腰の具合は
とりあえず気にならない程度まで
回復したので
当分これでいこうと思います‼️
明日は金曜日
頑張れば休日が待ってますw
ではまた‼️
