みなさんこんばんは!
今日は背中トレの日
アップを除いて
全21セット
約70分のルーティンです
10rep x 3セット
②ベントオーバーロー
60kg x 10rep
65kg x 10rep
70kg x 10rep
③ローロー
25kg x 10rep
25kg x 10rep
25kg x 10rep
13kg x 13rep
④ラットプルダウン
61kg x 10rep
61kg x 10rep
54kg x 10rep
54kg x 10rep
⑤ロー
40kg x 10rep
47kg x 10rep
47kg x 10rep
47kg x 10rep
⑥フロントラットプルダウン
25kgx2 x10rep
25kgx2 x10rep
25kgx2 x10rep
以上21セットです!
ホントはもっと
ボリュームがあっても良いんですが
あまり負荷を上げると
次の日の仕事に
支障がでるので
最近は21セットを
約70分でこなすルーティンに
落ち着いていますw
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みなさんよろしければ
参考にしてくださいねw