肩トレの日

みなさんこんにちは！

息子は今週も

チームメイトと自主練

+遊びにいっちゃいましたw

今日は肩トレの日です

①サイドレイズ

16kg x 2 10rep

16kg x 2 10rep

18kg x 2 10rep

10kg x 2 12rep

10kg x 2 15rep

②ミリタリープレス

40kg x 10rep

42.5kg x  10rep

35kg x 12rep

③アップライトロー

31kg x 10rep

31kg x 10rep

34kg x 10rep

16kg x 12rep

16kg x 12rep

④ケーブルプル

6kg x 2 15rep

9kg x 2 15rep

9kg x 2 15rep

9kg x 2 10rep

⑤シュラッグ(スミスマシン)

20kg x 15rep

30kg x 15rep

40kg x 15rep

50kg x 15rep

50kg x 12rep

⑥ショルダープレス(スミスマシン)

20kg x 15rep

30kg x 15rep

35kg x 12rep

35kg x 12rep

35kg x 12rep

⑦シーテッドリアデルトフライ

7kg x 2 12rep

9kg x 2 12rep

9kg x 2 12rep

9kg x 2 12rep

⑧シーテッドラテラルレイズ

7kg x 2 12rep

7kg x 2 12rep

7kg x 2 12rep

⑨フロントレイズ

10kg x 2 20rep

10kg x 2 20rep

全部で36セット？

完全にスタミナ切れでした😅

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時間がある時は

なんかダラダラやりがちで

重量甘えてる気がする...

でもまぁジム行けて

良いトレーニングできたから

良しとしよう‼️

今日のルーティンは

大体85〜90分で組んでます

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みなさんよろしければ

参考にして下さいね😊

ではまた‼️

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